mardi 7 juillet 2015

70.3 Luxembourg : le secret de préparation de Leandro

Si la forme de Fabien n'est plus à démontrer, que dire de celle de Leandro !

Dans son blog, il nous détaille sa course...magnifique (cliquer ici si vous l'avez pas encore lu).

Mais Leandro, finalement quel est ton secret ?

Depuis mi-novembre, je me suis préparé spécifiquement pour mon grand objectif de la saison, mon premier Half Ironman 70.3 au Luxembourg.

Natation : 270 km
Vélo : 3'650 km (donc beaucoup de rouleau cet hiver)
Course : environ 950 km.

J’ai également passé beaucoup de temps en salle de musculation afin de me préparer au mieux, cela représente environ 50h de renforcement – gainage – musculation.

Cela représente un peu plus de 400 heures en 6 mois et demi, ce qui fait environ 60 heures par mois donc 15-16 heures par semaine en moyenne (les petites semaines allant de 4-8 heures, les grosses de 16-22 heures et les camps au-delà de 30 - 35 heures.)

Depuis cet hiver j’ai beaucoup travaillé sur mon endurance de base et sur la prise de force (pour le vélo et la course principalement). J’ai également changé d’entraîneur et je me trouve actuellement sous la houlette de Fred Belaubre et Charlotte Morel.

J’ai pu constater une constante progression depuis ma dernière saison et je suis très motivé pour la suite de ma saison.

Alors voilà, si vous voulez en faire autant....

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